Wir alle wissen, dass der größte Schlüssel zum Informieren für diese Saison beginnt, bevor es schlägt. Aber in der Tat neigen die Menschen dazu, nur so viel zu tun, wie sie es unbedingt brauchen. Das ist der Grund, warum viele von uns beginnen, unsere Körper nur ein oder zwei Wochen vor der Party-Saison zu trainieren. 



Wenn du einen Party-fertigen Körper bekommen möchtest, aber wenn du alles in letzter Minute verlässt, schau dir dieses Express-Training an.

Anfänger Level

1
Frog-Bein Crunch

Beim Lügen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen, um zu berühren. Lege deine Hände hinter deinen Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihren Torso leicht nach oben und vorwärts. Halten Sie die obere Position für ein paar Sekunden, bevor Sie zum Boden zurückkehren. Wiederholung der Übung 10 mal.

2 
Schräge übung
Lüge auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und deine Hände auf dem Boden neben deinem Körper. Knirschen Sie leicht, und erreichen Sie mit der linken Hand zuerst und dann mit der rechten Hand. Halten Sie Ihren Kopf und Hals ausgerichtet, und Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt. Wiederholen Sie 15 mal auf jeder Seite. 

3 
Planke
Machen Sie 10 Sätze von jeweils 5 Wiederholungen.