Die Real Deal: Wie man eine Home Yoga Praxis zu entwickeln
April 30, 2017
Für viele von uns beginnt unser Engagement im Yoga, wenn wir zum ersten Mal in eine Gruppenklasse in einem Yoga-Studio oder Fitnessstudio gehen. Es ist ziemlich einfach zu verstehen, warum Yogakurse so beliebt sind - eine Yogakurse ist eine bequem zeitgesteuerte Scheibe der Ruhe, in der man in eine friedliche Umgebung frei von Ablenkung für einige 'Sie Zeit' rutschen kann.
Ihr Yogalehrer hat alles unter Kontrolle - von der entspannenden Musik bis zur Stimmungsbeleuchtung, und du bist durch eine Abfolge von Haltungen geführt und bot Modifikationen an deinen Körper an. Manchmal, aber es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um eine Yoga-Klasse zu bekommen, so oft wie Sie möchten.
Stellen Sie sich dann vor, wenn Sie Yoga zu Hause praktizieren könnten , zu Ihrer eigenen Zeit, und bekommen die gleichen glückseligen Vorteile wie die Teilnahme an einer Gruppe Klasse. Eine Heimatpraxis ist ein guter Weg, um Yoga in Ihren Alltag zu bringen, Und erlebe es anders
Allerdings kann es manchmal ein wenig verwirrend zu versuchen, all das Yogi Güte auf eigene Faust in Ihrem unordentlichen Schlafzimmer zu manifestieren, so lesen Sie auf einige Tipps, wie man eine Home Yoga-Praxis zu entwickeln.
1. Erstellen Sie einen Raum
Eines der großen Hindernisse, die ich in meiner Heimat-Praxis angetroffen habe, ist die Frage, wohin ich eigentlich meine Yogamatte ausrollen und dich ins Geschäft bringen kann. Wenn ich ein Stadthaus mit zwei Schlafzimmern mit meinem bedeutenden anderen teile, habe ich keinen eigenen Yoga- / Meditationsraum mit einer Tür, die geschlossen werden kann und mir erlauben, privat zu üben.
Ich habe diesen Mangel an 'Yoga-Raum' als eine Entschuldigung verwendet, um meine Praxis mehrmals zu vermeiden, als ich zählen kann! Doch am Ende des Tages ist es nicht dein physischer Raum, der zählt - es ist der Raum, den du mit deinem Atem und deinem Bewusstsein erschaffst, und das kann praktisch überall passieren.
Solange du nicht in irgendwelche Tischbeine oder Türrahmen stoßen wirst, muss dein Platz für die Praxis nur die Größe und Form deiner Yogamatte sein. Das heißt, ein paar kleine Anpassungen können dazu beitragen, mehr Präsenz in Ihrem Hause Yoga-Raum zu schaffen.
Vielleicht möchten Sie mit ein paar Kerzen, etwas Weihrauch, ein Bild, das Sie inspiriert und hilft Ihnen zu konzentrieren, oder einige Mala Perlen zusammen, um einen kleinen Altar zu schaffen experimentieren. Sie können gern ein Lautsprecher-Dock einrichten, damit Sie Musik spielen können, die Ihnen hilft, Ihren Platz einzustellen.
Wie alles andere in deiner Praxis, die Schaffung eines bequemen Platzes für dein Yoga zu Hause macht Versuch und Irrtum, und vor allem eine Bereitschaft, immer aufzubauen.
2. Stellen Sie einen Zeitrahmen ein
Wenn du deine Übung selbst regulierst, gibt es niemanden dort, um zu verfolgen, wie viel Zeit vergangen ist, wie es ein Lehrer normalerweise wäre. Also finde ich es hilfreich, mir einen Timer für meine Übung zu setzen, damit ich weiß, dass ich mich entspannen kann, ohne ständig die Uhr zu überprüfen.
Ich werde normalerweise zwei Timer einstellen: eine, um mich zu schlagen, wenn es Zeit ist, in Savasana zu ziehen , und ein anderer, um mich aus Savasana zu bringen. Eines der vielen praktischen Features Ihres Smartphones ist die große Auswahl an Alarmtönen, so dass Sie ein sanftes Harfengeräusch anstatt ein schlaffes Nebelhorn setzen können - das letztere ist vielleicht nicht ganz so kongruent mit Ihrer Praxis!
3. Bewege deinen Körper
Sobald Sie einen schönen Raum für sich selbst festgelegt haben, und einen Zeitrahmen für Ihre Praxis setzen, können Sie sich sitzen auf der Matte finden am Kopf kratzen und sich fragen , was eigentlich zu tun. Einfachheit ist der Schlüssel, wenn es um die Sequenzierung Ihrer eigenen Yoga-Praxis geht.
Beginnen Sie einfach mit dem, was Sie wissen, und gehen Sie von dort! Warm up mit einigen Sonnengruß , spielen , um mit einigen Balancing Posen, vielleicht werfen in ein paar Rückbeugen und einige langsame Hip - Öffner zu beenden. Wenn Sie kurz auf Zeit sind, können Sie nur ein paar Sun Salutations, oder Sie könnten einen Yin-Ansatz, mit Schwerpunkt auf nur ein oder zwei Posen mit längeren Händen.
Der Schlüssel hier ist, um Ihren Körper und Geist zu hören. Setzen Sie das Ego ab, vermeiden Sie das Üben nur Posen, die Sie fühlen, dass Sie bereits 'gut an' sind, und geben Sie sich eine ausgewogene Praxis, genau das gleiche wie Sie in einer Klasse.
4. Überprüfen Sie sich selbst
Sie können hundert Handstände machen, während der Fernseher im Hintergrund wegblättert, aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht einen zielstrebigen Fokus darauf anwenden, was Sie tun, sind Sie eigentlich nicht praktizieren Yoga . Der Unterschied zwischen Stretching und Yoga ist, was los ist - und wenn die Lichter nicht an sind, ist niemand zu Hause!
Unser Ziel während der Asana-Praxis ist es, auf unseren Matten geistig präsent zu sein und uns auf unsere Atmung zu konzentrieren, während wir von einer Haltung zur anderen wechseln. Dies kann schwieriger sein, als es klingt, vor allem in einer häuslichen Umgebung. Es ist leicht, unseren Blick wandern zu lassen, während in Krieger II an den Fingerspitzen vorbei und dem Haufen entfalteter Wäsche auf der Couch.
Hier haben Sie, die Yoga-Praktizierende, eine Wahl: folgen Sie dem Weg der Ablenkung zu ihrem logischen Ende, indem Sie Ihre Praxis aufhören und die Wäsche falten (oder zumindest aus dem Sichtfeld verschieben), oder nehmen Sie die Herausforderung an, Ihren Fokus zurück zu verschieben auf Ihren Atem, Körper und sankalpa (Absicht).
Es ist ganz normal (und praktisch garantiert), anfangs mehr Ablenkung zu erleben, während ich zu Hause trainiere als in einer Gruppenklasse im Studio. Allerdings ist dies auch die Schönheit der häuslichen Praxis. Wenn du die Prinzipien der Achtsamkeit, der Gegenwart im Moment und der Selbstakzeptanz in diesem Umfeld anwenden kannst, kannst du sie überall anwenden!
In unserem geschäftigen Leben ist Flexibilität der Schlüssel zum Erfolg mit jeder täglichen Verfolgung. Die Schönheit des Yoga ist, dass Sie es wirklich überall mit Ihnen nehmen können - alles was Sie brauchen ist Ihre Yogamatte und eine Bereitschaft, sich selbst anzupassen. Durch die Kultivierung einer Heimpraxis können Sie die geistigen und körperlichen Vorteile einer Yogaklasse in Ihren Alltag bringen und Ihr Yoga auf eine neue und schöne Art und Weise erleben.
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